nogi triceps

a tak byloby ok? DNI: 1. klatka 2. brzuch (rozne brzuszki - bez obciazen; raptem 10min dziennie) 3. grzbiet, barki, + nogi 4. brzuch 5. biceps,triceps (jako superserie), przedramiona 6. brzuch 7. WOLNE

Moim zdaniem najlepiej jakbyś rozpisał plecy/biceps , klata/triceps , barki , nogi , tylko sugeruje .

[...] wtorek-barki 5 sri za głowy unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na [...]

1. Plecy + Triceps 2. wolne 3. Klatka + Biceps 4. Nogi 5. Barki + przedramie Wedlug mnie optymalne rozwiazanie ;)

nie na partie to ok 3 ćwiczenia , a dziennie robię 2 partie. np poniedziałek: klata + biceps wtorek: Nogi + przedramię czwartek : barki + kaptury piątek : triceps + plecy + brzuch

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie [...]

[...] FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i spróbuj sam ułożyć sobie [...]

Pewnie ze wystarczy , raz w tyg jak najbardziej jest prawidłowo Pon Klata + Brzuch wt Plecy + Biceps + przedramie sr wolna czw Barki + Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota i niedziela wolna Proponuje taki plan Liczba serii i powtorzen nie trzeba mowic , jesli cwiczysz 2 lata to masz pojecie , w razie kłopotów nie zapomnij o atlasie

FBW Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x Wspięcia na palcach 3x Przysiady ze sztangą 3x Plecy Wiosłowanie hantlą 3x Przyciąganie linki w siadzie 3x Ściąganie wyciągu górnego 3x KLATA Ławka pozioma 3x Ławka skośna 3x Rozpiętki sztangielkami 3x BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Wyciskanie sztangielek 2x Triceps Pompki na ławce [...]

a propo treningu calego ciala na 1 sesji czyli mam robic po 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partje? kalta 2, pelcy 2, barki 2, biceps 2 triceps 2 a nogi w inny dzien?

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE [...]

Pon: Klata + triceps Sroda:Plecy biceps Piątek:Nogi barki

Nogi przysiad Klata Wycisk,Dips Plecy Drazek, wioslo bary Zza karku, unoszenie boczne Bic mlotki albo uginanie ze sztanga Triceps Francuskei

Chodzi o ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tutaj jest skos. Jeżeli mówisz żeby robić tak jak jest napisane to będę się tego trzymał. Mam nadzieje [...]

[...] wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na boki lub podciaganie wzdłuż tułowia 25/20/15/12 to powinno starczyć

a wiec rozkład polecam taki jak rozpisany wyżej , czyli : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co [...]

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Czwartek Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek masz przyklad treningu na rzezbe, pokombinuj z nim i dodaj nogi i powinno byc git

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]